விடுமுறைகள் கலவையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு வரலாம். அமைதி மற்றும் இணைப்புக்கான ஒரு சுய-திணிக்கப்பட்ட எதிர்பார்ப்பு பெரும்பாலும் உள்ளது, இருப்பினும் நம்மில் பலர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறோம் மற்றும் வழக்கத்தை விட அதிகமாக எங்கள் சாதனங்களில் இருக்கிறோம். அனைத்து புகைப்பட டம்ப்கள், ஹைலைட் ரீல்கள் மற்றும் ஆண்டு வாரியான மதிப்பாய்வு இடுகைகளுக்கு இடையில், விடுமுறை நாட்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் நன்றியுணர்வுக்கு பதிலாக ஒப்பீடுகளின் பருவமாக உணரலாம்.
தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் முதல் நிர்வாகிகள் மற்றும் அவர்களது குடும்பங்கள் வரை உயர் செயல்திறன் கொண்ட நபர்களுடன் பணிபுரியும் ஒரு உளவியலாளர் என்ற முறையில், டிஜிட்டல் பழக்கவழக்கங்கள் மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் உறவுகளில் ஏற்படுத்தக்கூடிய எதிர்மறையான தாக்கத்தை நான் நேரடியாகப் பார்க்கிறேன். சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலைக்கு, விடுமுறை நாட்கள் தியானம் மற்றும் இருப்பு நேரமாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், எங்கள் சாதனங்கள் அதை நம்மிடமிருந்து திருடலாம். செய்திகளில் எதிர்மறையான தலைப்புச் செய்திகளில் மணிநேரம் செலவிடுவது, குடும்ப மரபுகளை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது மற்றும் ஆன்லைனில் சரிபார்ப்பைத் தேடுவது எல்லாம் மிகவும் எளிதானது.
இந்த பருவத்தில் நமது மன ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பது என்பது முழுமையான டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் செய்ய வேண்டும் என்பதல்ல. அதற்கு பதிலாக, நாம் மூலோபாய அன்ப்ளக் பயிற்சி செய்யலாம், இந்த வேண்டுமென்றே இடைநிறுத்தங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் அதிக ஈடுபாட்டிற்கும், உலகத்திலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டதாக உணராமல் அமைதி உணர்விற்கும் வழிவகுக்கும். அதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறந்த வழி உங்கள் மனதிற்கான செயல்திறன் திட்டம் போன்றது.
ஹாலிடே ஸ்க்ரோல் ட்ராப்பைக் கண்டறியவும்
விடுமுறை நாட்கள் என்பது அதிக வேலையில்லா நேரத்தையும் சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டையும் கொண்டு வரும் பருவமாகும். இது பெரும்பாலும் மக்கள் தங்கள் நண்பர்களுடனும், அவர்கள் பின்பற்றும் நபர்களுடனும் தங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறார்கள் என்று அர்த்தம். யாருடைய விடுமுறை காலம் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானது? உங்கள் சமூக ஊடக இடுகைக்கு எத்தனை விருப்பங்கள் கிடைக்கும்?
இந்த எண்ணங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் என்ற சுய விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்வது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விடுமுறை ஸ்க்ரோலிங் ஒரு குறிப்பிட்ட சுவை கொண்டது: பொறாமை அல்லது குற்ற உணர்வுடன் மகிழ்ச்சியின் கலவை. உங்கள் திரைக்குப் பின்னால் இருக்கும் வாழ்க்கையை மற்றவர்களின் சமூக ஊடகங்களில் வெளியிடும் இடுகைகளுடன் ஒப்பிடுவது ஏன்?
இந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை முறியடிப்பதற்கான முதல் படி, இந்த அறிவாற்றல் சிதைவை அடையாளம் காண்பது. இதைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒப்பீட்டுப் பொறி என்று பெயரிடுவது இன்றியமையாத படியாகும். நீங்கள் விடுமுறைக் காலத்தை சரியாகச் செய்வது போன்ற உணர்வு உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. மேலும் இது அனைவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது.
டிஜிட்டல் எல்லைத் திட்டத்தை உருவாக்கவும்
விடுமுறை நாட்களில் நன்றாக உணர கடுமையான “சமூக ஊடகங்கள் இல்லை” என்ற கொள்கை தேவையில்லை. டிஜிட்டல் எல்லைத் திட்டத்தை உருவாக்கும்போது இந்த மூன்று காரணிகளைக் கவனியுங்கள்.
டைம் விண்டோஸ்: சமூக ஊடக பயன்பாட்டிற்காக பகலில் குறிப்பிட்ட நேரங்களை வேண்டுமென்றே தேர்ந்தெடுக்கவும். மாலையில் உங்கள் மனநிலை மிகவும் கவலையாக இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டை நாளுக்கு முன்பே திட்டமிடுங்கள். பின்னர் ஒரு டைமரை அமைக்கவும். ஏற்கனவே உள்ள பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைக்கப்படும் போது வரம்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, எனவே உங்கள் நேரமான சமூக ஊடக பயன்பாட்டு சாளரத்தை ஏற்கனவே இருக்கும் வழக்கமான அல்லது நடத்தையுடன் இணைக்கலாம்.
அறிவிப்பு சுகாதாரம்: உங்கள் அறிவிப்பு அமைப்புகளைத் தணிக்கை செய்து, அத்தியாவசியமற்ற அனைத்து விழிப்பூட்டல்களையும் முடக்கவும். நாள் முழுவதும் நிலையான அறிவிப்புகள் மற்றும் தொலைபேசி அதிர்வுகள் உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்தில் வைத்திருக்கின்றன. சமூக ஊடக பயன்பாடுகளுக்கான பேட்ஜ் அறிவிப்புகளை முடக்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் திட்டமிட்ட சாளரத்தின் போது சமூக ஊடகங்களில் வேண்டுமென்றே ஈடுபடலாம்.
இரவு ரீசெட்: உங்கள் நாளின் கடைசி 30 நிமிடங்களை திரையில் இருந்து ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும். படுக்கைக்கு முன் டூம்ஸ்க்ரோலிங்கை நன்றியுணர்வு பத்திரிகை, தியானம் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினருடன் நாள் பற்றி பேசுதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மாற்றலாம். திரைகளில் இருந்து விலகியிருக்கும் இந்த குறுகிய நேரம், உங்களைக் குறைக்கவும், பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை (ஓய்வு மற்றும் மீட்டமைக்கவும்) செயல்படுத்தவும், இறுதியில் டிஜிட்டல் ஒழுங்கீனத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும் உதவுகிறது.
வீட்டில் உள்ள மாதிரி டிஜிட்டல் ஆரோக்கியம்
குழந்தை மற்றும் பருவ மனநல மருத்துவராக, வீட்டில் அதிகப்படியான மோதல் சூழ்நிலைகளை உருவாக்காமல் இருக்க, பள்ளி விடுமுறை மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் திரை நேரத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று பெற்றோர்கள் அடிக்கடி என்னிடம் கேட்பார்கள். உங்கள் பிள்ளைகள் பின்பற்ற வேண்டும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் நடத்தையை மாதிரியாக்குவது முக்கியமானது.
சாதனங்களை முற்றிலுமாகத் தடைசெய்வதற்குப் பதிலாக, உணவு நேரத்தில் அனைவரும் இருக்க வேண்டும் என்ற விருப்பத்தை ஒப்புக்கொண்டு, உங்கள் மொபைலை அமைதிப்படுத்தி, அதை நிராகரிப்பதன் மூலம் அந்த நடத்தையை மாதிரியாகக் கொண்டு குடும்ப மதிப்புகளில் கவனம் செலுத்தலாம்.
முக்கியமானவற்றை மறுவரையறை செய்யுங்கள்
விடுமுறை நாட்களில் பரிசுகள், கொண்டாட்டங்கள் மற்றும் பெரிய தருணங்களால் திசைதிருப்பப்படுவது எளிது. ஆனால் உண்மையான திருப்தி இணைப்பில் இருந்து வருகிறது, சரிபார்ப்பு இல்லை. டிஜிட்டல் இரைச்சலில் இருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் மூளைக்கு கவனம் செலுத்தவும், சிறிய, அர்த்தமுள்ள தருணங்களை அடையாளம் காணவும் இடம் கொடுக்கிறீர்கள். சமூக ஊடக இடுகைகளை விட அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை மறுசீரமைக்கும்.
உங்கள் மறுபதிவைக் கவனியுங்கள்
விடுமுறை காலம் முடிவடையும் போது, வேண்டுமென்றே துண்டிக்கப்பட்டது எப்படி என்பதை சற்று யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் இன்னும் நிம்மதியாக இருந்தீர்களா? இன்னும் இருக்கிறதா? குறைவான எரிச்சல்? சமூக ஊடக நுகர்வைக் குறைப்பதன் நன்மைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, புதிய ஆண்டில் எந்தப் பழக்கவழக்கங்களைத் தொடர வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
உங்களுக்கான விடுமுறை நாட்களின் அர்த்தத்தைக் கவனியுங்கள். இது விருப்பங்கள் மற்றும் கருத்துகளைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் நிஜ வாழ்க்கையில் என்ன தொடர்பு உணர்கிறது என்பதில் உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்வது. இந்த ஆண்டு, வெளியேற உங்களை அனுமதியுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் மக்கள், உங்கள் அமைதி மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் சாய்ந்து கொள்ளலாம்.